Những thực phẩm tăng cường cơ bắp

1. thực phẩm protein cao bao gồm thịt gà thịt đỏ, cá và trứng giúp bạn tăng cường cơ bắp.

Những thực phẩm tăng cường cơ bắp

2.Dứa: chứa nhiều bromélen, enzym tiêu hóa protein và giảm viêm mô, tăng cường cơ bắp.

3.Hạt hướng dương: là nguồn protein tốt và dưỡng chất tốt cho cơ bắp như vitamin E, thành phần chống ô xy hóa có thể ngăn chặn những hư hại của các gốc tự do sản sinh ra từ việc vận động.

4. lúa mì nguyên hạt, bánh mì nâu, gạo nâu và khoai tây.
   Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột trong một bữa ăn, cơ thể bạn sẽ có xu hướng cố gắng để lưu trữ chúng như là chất béo.

5.Gừng
   Để ngăn ngừa cứng cơ, hãy thêm vài cọng gừng tươi hoặc rắc ít gừng bột lên món ăn. Đặc tính kháng viêm của gừng sẽ giúp xoa dịu các cơn đau bắp thịt

6.Cải xoong: rất giàu sắt nên có tác dụng giảm cơn mệt cơ bắp khi phải nỗ lực kéo dài. Cải xoong cũng giàu vitamin C nên có thể kết hợp với nhiều loại rau cải khác để có thể kích hoạt vận động.